物理疗法lovebet赛事

为你的疼痛找到正确的锻炼 “剂量”

2018年10月28日

为你的疼痛找到正确的锻炼 “剂量”

作为一名物理治疗师,人们问我的最常见的问题之一是 “什么运动对我的疼痛最好? “我们很快就假设一定有一个神奇的伸展或强化练习会让我们感觉更好。虽然这有时可能是真的,但问题是这对每个人来说都不是一样的伸展或锻炼。什么运动对你最有利取决于你个人,我们不能把每一种痛苦归为一类。

提供者的评估将决定哪些练习是合适的

例如,假设你看到你的初级保健医生并抱怨或心悸。你的医生会立即给你一片药丸来治疗你的症状吗?不。你的医生进行适当的测试来确定哪种做法是最好的,然后,如果药物治疗是合适的,根据许多因素为你选择最好的。有时这种药物可能有副作用,需要使用一种新的药物。锻炼没有什么不同。需要根据你的身体运动方式来选择适合你个人需要的运动,这只是你的不同和独特。

当一个人报告疼痛时,该区域通常是个人补偿,而不是疼痛的真正原因。例如,腰痛患者通常会有这种疼痛,因为他们正在补偿腰痛以上或以下的限制。这也被称为 “区域相互依存”。(Wainner,2007)因此,如果你的下背部疼痛,很可能你的胸椎 (中背部) 或臀部受到限制,并可能导致下背部的过度补偿。我每天看到的大多数肌肉骨骼疼痛也是如此。

过多或过少的锻炼会产生不良影响

这使得回答魔法药丸或魔法练习问题相当困难。虽然我们可能会给你一个伸展背部或加强肩袖的锻炼,但这只是暂时的缓解。问题的根源在于身体的其他地方。简而言之,如果没有适当的评估,我们会把注意力集中在不正确的领域,并且不得不尝试太多的练习,希望一次练习能成功减轻你的痛苦。事实上,通过确定疼痛的真正原因,而不仅仅是在错误的区域进行随机练习,我们可以更准确。我们可以确定 2 到 3 个针对你身体疼痛的关键练习。

有一个适合你的锻炼计划是最好的

与药物治疗相似,运动剂量和依从性至关重要。服用过多或过少的心脏药物对你的症状没有帮助。在某些情况下,它会产生新的问题。锻炼也是如此。为了使你的运动达到预期的效果,必须每天 “服用” 并按照规定的 “剂量”。

最后,一篇简单的文章建议做 “这 5 个练习” 来伸展你的背痛或者 “完成这 3 个练习” 来缓解膝盖疼痛是不现实的,因为我们都有不同的动作。它们可能会有所帮助,但是真正知道什么运动最适合你的疼痛的唯一方法是确定你疼痛的根本原因,并像对待药物一样对待你的运动。

安排一个约会CHI 健康物理治疗师今天。

来源:

Wainner RS,Whitman JM,Cleland JA,Flynn TW.区域相互依存: 时机已到的肌肉骨骼检查模型。J Orthop Sports Phys Ther。2007; 37 (11): 658-660

发表评论,

您的电子邮件地址将不会公布。必填字段已标记*

CHIhealth.com|联系我们|新闻中心|隐私声明|建议一个博客主题