丧亲心理健康

什么是 “正常” 悲伤?

2015年10月12日

什么是 “正常” 悲伤?

悲伤是一种正常的悲伤感觉,通常与失去某人或某事有关
被珍惜或重视。当心爱的人死去时,即使它是意料之中的,我们也经常感到空虚和悲伤,我们可能会哭泣,我们可能不想吃东西, 我们可能更喜欢独处,我们可能很难在工作中集中注意力,我们的睡眠可能会被打乱。当我们经历损失时,这些都是正常的反应。我们的身体和大脑需要时间来控制失去母亲、祖父母、配偶或朋友带来的情感洪流。

如果面对严重的医学诊断,悲伤也会发生; 一只心爱的宠物死了; 失业了; 搬到一个新城市; 或者离婚。甚至退休也会产生一种悲伤。有许多不同类型的损失会带来悲伤、渴望和孤独的感觉,甚至可能会对接下来的事情感到焦虑。但同样,悲伤是对任何重大损失的正常反应 -- 这种损失可以是一个人,一只宠物,一个地方, 一份工作 -- 任何数量的事情都会产生失落和悲伤的感觉。

当阅读这篇文章时,有些人可能会发现悲伤听起来很像抑郁。抑郁症看起来与悲伤非常相似。但是悲伤和抑郁之间的一些差异在DSM-5,这是供应商用来诊断精神健康障碍的主要工具。DSM-5 提供了这些重要的区别:

在区分悲伤和重度抑郁发作时,考虑悲伤的主要影响是空虚和失落的感觉是有用的,而在 MDE (重度抑郁发作) 中,这是持续的抑郁情绪和无法预料的快乐或愉悦…… 与悲伤相关的思想内容通常以专注于死者的思想和记忆为特征, 而不是在 MDE 中看到的自我批评或悲观的沉思。

简而言之,悲伤集中在失去亲人上 -- 通常是失去亲人,以及与我们生活中不再有那个人相关的悲伤。

1969,伊丽莎白 · 库伯勒-罗斯写了一本书关于死亡和死亡。据我所知,这是第一批近距离观察死亡并使失去的感觉正常化的主流书籍之一。通过将悲伤过程分解成5 个阶段,她给了我们一种交谈、分享和理解生活这一部分的语言。在她的书中,她给阶段贴上了标签: 否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。库伯勒-罗斯的作品和五个阶段的美妙之处在于,她允许人们认识到,当我们经历损失时,悲伤是可以的。

这里需要注意的是,这些阶段可能会有所帮助,但每个人都是不同的。不是每个人都会经历所有五个阶段,而且阶段的顺序会突然改变。有时候,将这些阶段视为可以来来去去的可移动部件,或者有时根本不会出现,会更有帮助。我曾让病人把悲伤描述为 “波涛汹涌” 或悲伤的 “阵痛”,这种悲伤可能会突然出现,而且没有任何预警。我鼓励任何悲伤的人放下对你悲伤过程有任何秩序的期待,尤其是在开始的时候。我也鼓励放下对你或其他人应该做得更好或 “过度” 的判断。悲伤没有时间限制,也没有 “正确” 的悲伤方式。当我们爱某人 (或某事,比如城市、经历或生活阶段) 时,放手需要时间,而这个时间对每个人来说都是不同的。

这么说,大多数人都有家庭、工作或学校、要照顾的房子和要支付的账单。悲伤甚至在日常生活中还在继续。回到这个日常生活中实际上是有益的,有助于开始将损失融合或融入日常生活。我不是说这很容易,但这是可以做到的。对大多数人来说,日常工作和家庭实际上有助于悲伤的过程。

对于那些可能认识失去爱人的人来说,通常很难知道该说什么或做什么。我的建议是随时询问你是否能为他们做些什么; 然而,你也可能想说得更具体。对于那些最近失去某人的人来说,“你需要什么吗?” 可能是一个很难回答的问题。悲伤会让我们的大脑混乱一段时间,这个问题的答案是难以捉摸的。其他帮助方式的例子可以包括提供给他们一杯茶; 遛狗; 用感谢信帮忙; 照看孩子; 拿起干洗衣物 -- 每天的服务和善意真的会有所帮助。

损失有许多不同的形状、大小和颜色,哀悼损失从来都不容易。但是悲伤是对失去我们所爱的人或事物的自然反应,他们深爱着,并且会错过。时间可以帮助我们将这种损失融入我们的生活,回到我们的日常生活中。随着时间的推移,悲伤的感觉对其他人来说可能不太明显,但是想念爱人仍然存在。失去亲人会改变我们,但我们会继续。在朋友和家人的支持下,我们悲伤不已,不顾悲伤继续前进。我们找到了自己的路。

2 条评论
  1. 化身

    朱迪

    非常感谢。我一直在为晚上的失落和悲伤而挣扎。我没事。白天。你的文章让我意识到,近 20 年来,每天晚上和晚上晚些时候,我都会打电话给一位亲爱的朋友,他在一次毁灭性的诊断后很快就去世了。我想念她,知道我很悲伤,现在我知道为什么晚上我会感到如此深深的失落、孤独和悲伤。晚上可能需要时间才能再次感到愉快和可爱,但是因为你的话,我同时觉得我可以放手,感到孤独,知道它来自哪里。谢谢。

  2. 化身

    Karen Bermel,MC,LIMHP

    亲爱的朱迪,我对你的损失表示最深切的同情。我很荣幸,你写了我的作品,并深受感动,你在我的文字中感到了一些安慰。你描述了 20 年来两个亲爱的朋友之间如此美好的夜晚仪式!这种友谊是一种罕见而珍贵的宝石。你的悲伤和孤独是完全可以理解的。给我留下深刻印象的是,你允许自己去感受而不是避免这些悲伤的感觉。朱迪,我邀请你继续好好照顾自己,如果我能得到任何进一步的服务,请随时再次联系我。热烈的问候,Karen Bermel,MC,LIMHP

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