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制定你今天戒烟的计划

2019年8月20日
智健

作者:

制定你今天戒烟的计划

你没有太多的习惯可以伤害身体的几乎每一个器官 -- 但是吸烟肯定是其中之一。正如我们多年来听到的那样,它会导致无数的疾病,完全降低你的整体健康。另外,这是一个很难戒掉的习惯。

好消息是什么?不管你多大年龄或者你已经吸烟多长时间了,研究表明当一个吸烟者戒烟时,他们看到他们的健康风险急剧下降。

准备戒烟

设定一个辞职日期 (也许甚至是今天?)。然后扔掉你家里、车里所有的烟草产品和烟灰缸 -- 无论你把它们放在哪里。你也可以通过回顾你过去尝试戒烟和跟踪提示你吸烟的触发因素来做准备 -- 这将有助于你在前进的过程中制定应对策略。一旦你退出,不要忘记 “N.O.P.E.” -- “永远不要吸一口。”

获得支持和鼓励

告诉你的家人、朋友和同事你要辞职了,你需要他们的支持。如果有必要,请他们不再在你周围吸烟。你也会想和你的医疗保健提供者谈谈 -- 医生、牙医、护士、药剂师和心理学家都可以提供帮助。并注册戒烟咨询-你拥有的越多,你辞职的机会就越大。

学习新的技能和行为

试着分散自己对使用烟草产品冲动的注意力。这种冲动几分钟后就会过去。与你的支持者交谈,去散步或者忙于一个项目。改变你的日常生活和计划每天愉快的事情也有助于抑制冲动。你也会想学一些应力-减少诸如洗热水澡、看书或只是缓慢深呼吸的技巧。最后,喝大量的水或其他低热量饮料来帮助这次旅行。

考虑药物来帮助你戒烟

药物可以帮助减少对使用烟草产品的渴望,并且可以使你戒烟和永远戒烟的机会增加一倍。美国食品和药物管理局已经批准了六种帮助你戒烟的药物。大多数药剂师,包括任何药剂师CHI 健康诊所药房,可帮助您确定正确的非处方药。并向您的医生咨询任何需要处方的药物。

为复发或困难情况做好准备

大多数复发发生在你戒烟后的前三个月。所以在那段时间里,避免危险的情况,比如喝酒或者和让你想抽烟的人在一起。你也要专注于健康饮食和保持活跃,因为大多数吸烟者戒烟时体重确实会增加。你能做到的!

原始邮寄日期: 2010年11月。修订版: 2019年8月。

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