营养

游戏日注意饮食

2019年10月2日

游戏日注意饮食

在我们游戏日系列的最后一期,我想强调在游戏日庆祝活动中注意饮食的一个秘密威胁 -- 卡路里、卡路里!

电视导致消耗更多的卡路里

事实证明,成年人消耗更多的卡路里仅仅是因为一个电视节目还在运行。电视的干扰会导致消费者吃得更长时间,而如果没有干扰,他们可能会更早停下来。

据报道,在一项针对肥胖成年人的调查中,他们停止进食仅仅是因为项目结束了,而不是因为他们的饥饿得到了满足。同样,在一项关于电影院爆米花消费的研究中,那些更喜欢看电影的人显然吃了更多的爆米花。看一场有趣的足球比赛时,我们也有分心进食的风险,所以请厌倦你必须吃多少东西!

此外,在观看节目或体育赛事的同时吃饭可以降低检测饥饿/饱腹感的能力。由于我们的注意力集中在其他地方,我们不太可能注意到我们是否真的在享受一种食物,或者我们是否认为它尝起来不太好。如果一种食物味道不太好,我们就不太可能吃它。然而,如果分心导致你没有注意到它的味道,食物无论如何都会被吃掉。

仅仅看到食物就会导致暴饮暴食

我们通常吃食物只是因为我们能看到它。在 2004年由秘书完成的一项研究中,当糖果被储存在一个透明的罐子里而不是一个不透明的罐子里时,人们会多消费 46%。在另一项研究中,用透明包装的三明治比用不透明包装的三明治更容易被食用。这些研究暗示的是,仅仅因为我们面前有明显的食物,我们就更有可能吃它,不管我们是否渴望它!

你的多力多滋里有多少卡路里?

考虑一袋多力多滋,它经常出现在看球聚会或后挡板上: 11 片薯片提供 150 卡路里,17 克简单碳水化合物和 180 毫克钠。这听起来不算太糟。然而,你曾经有一袋多力多滋在你面前,只吃了 11 片吗?不仅很少只吃 11 个薯片, 足球让人分心,食物就在你眼前,持续 4 个小时或更长时间的比赛 -- 你可能会吃接近 30 个薯片 (或更多!) 这将使卡路里、钠和简单碳水化合物的消耗量增加两倍 (450 卡路里,50 克碳水化合物,540 毫克钠)!

注意饮食的 5 种策略

这里有 5 种实用的使用方法注意在游戏日吃东西以防止过度消费:

  1. 用均衡的早餐或午餐加油

在游戏开始之前,确保你吃了营养均衡、营养丰富的食物或零食光纤当天早些时候。这将防止你饿着肚子来到这里,伸手去拿高能量的食物。

  1. 首先选择健康零食

选择低热量食物第一咀嚼 (蔬菜、水果、薯片和鹰嘴豆泥等)。用高营养和低热量的食物填饱你的胃将有助于防止吃很多高热量的食物。把高热量食物 (烤干酪辣味玉米片、甜点、糖果等) 留到以后,当你真正想要的时候!

  1. 花些时间评估你的食物

品尝后,花点时间决定你是否真的喜欢某样东西。如果你不这样做,停止吃它!从给自己提供少量食物开始,这样如果你决定不喜欢,浪费的食物就更少了。

  1. 问你是否真的饿了

一天中定期花一点时间来评估你的饥饿程度,从 1 到 10。如果你开始进入 6-8 的范围,拿一份 (健康的) 零食。如果你在 1-5 范围内,等等!

  1. 不要在厨房闲逛

还记得秘书和罐子的研究吗?考虑到这一点,如果我们在通常被放置的厨房里,我们更有可能吃草。为了减少不必要的卡路里,尽量不要在厨房里呆很长时间 (除非你真的饿了!)。

总的来说,通过注意你放入体内的食物,你可以将卡路里摄入量保持在健康水平。有关健康游戏日食品和其他食谱的更多想法,请访问我们的love爱博体育app下载智健营养博客

参考文献:

Wansink B.增加未知消费者食物摄入量和消费量的环境因素。Annu Rev Nutr。2004; 24:455-479。

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