糖尿病护理营养

糖尿病或血糖问题患者的营养秘诀

2019年3月8日

糖尿病或血糖问题患者的营养秘诀

营养对血糖管理有着巨大的影响。无论您是 1 型、 2 型还是妊娠期糖尿病,你的食物选择有很大的不同。今天,我将为您提供一些现实生活中的技巧,您可以将这些技巧融入到您的生活中营养和锻炼。

含糖饮料含有大量碳水化合物

首先,请停止饮用碳水化合物!普通苏打水或含糖咖啡饮料可以含有 45 到 60 克碳水化合物。这大约是某人在一顿饭中应该吃的量,而你只是在饮料中吃的量。

一致的膳食计划有助于控制血糖

你可以做些别的事情来真正帮助你血糖管理是坚持饮食。你是否发现自己经常不吃饭,或者在办公室休息室拿着昨天的甜甜圈?如果是这样,也许试着提前计划成功。试着在前一天晚上打包午餐,或者甚至在杂货店买一份预先做好的沙拉,以便在旅途中选择。平衡血糖的下一个建议是尝试在你的饮食计划中找到一些平衡。不要把食物视为 “好食物” 或 “坏食物”,试着在蛋白质、碳水化合物和脂肪之间找到平衡。如果我们倾向于认为食物是 “坏食物”,我们可能会过度沉迷于它们,因为我们觉得自己受到了限制。相反,如果你想吃甜甜圈,就吃一个甜甜圈,但是也许你会把它和一个鸡蛋搭配起来,或者早餐后去散步。如果你在披萨派对上,你真的想要那片披萨呢?也许你先点了一份主菜沙拉吃,然后享受一两块比萨饼。但是,一定要确保你吃得慢,用心吃,最重要的是享受和你在一起的人的陪伴。

运动降低血糖

最后,最后一个建议是移动你的身体。我们多久听到一次医生说,“只要继续努力运动。”但是这到底意味着什么呢?为什么不尝试一些新的东西,比如瑜伽、普拉提、太极、跆拳道或其他东西。不管是什么,出去走走。如果你觉得自己在挣扎,试着从朋友、家人甚至邻居那里获得支持,一起散步,尝试一张新的 DVD,甚至去公园。糖尿病和血糖是一个非常复杂的问题。但是试着把这些简单的建议融入你的日常生活,看看你是否能得到一些好的结果。我今天晚饭后向你挑战,走 15 分钟。2 小时后检查你的血糖,这可能是你需要让你的身体运动的鼓励!

与 a CHI Health 联系注册营养师用于糖尿病营养指导。

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