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如何设定明智的目标

2019年1月21日

如何设定明智的目标

为了结束我们的新年决心系列,确保你设定的目标是实际和现实的。获得并保持动力的最好方法之一是设定一个聪明的目标。SMART 是你可以用来指导你设定目标的首字母缩略词。

设定目标时要具体

S-SPECIFIC (你目标的 “什么” 部分)-设定明智目标的第一部分是确保决议是具体的。为什么像 “我要吃得更健康” 或 “我要减肥” 这样的目标是善意的,但也很难保持, 是因为目标太模糊了。描述准确地你想要你的新习惯是什么。例如,具体目标可能是吃早餐、多吃全谷物、少喝苏打水等,而不是说你会吃得更健康。

确保你的目标是可衡量的

M-MEASURABLE (多少钱?)-确保你的目标是可衡量的。衡量进步可以让你对自己负责,并跟踪你的进步。这将是你决定你是否成功的方式。例如,记录你的活动是监控进展的好方法。也许你更愿意使用你的手机或其他类型的设备来跟踪进度,比如活动跟踪器或计步器。

计划你将如何实现你的目标

A-ACHIEVABLE (你打算怎么做?)-确保你拥有成功所需的东西-无论是时间,资源,如健身器材,还是一个好的膳食计划。如果健身房会员不在你的预算范围内,你需要想出一个替代方案,比如走出去。如果你不喜欢在天气不好的时候在外面锻炼,你需要想出一个室内的选择,比如在购物中心散步。也许是缺乏时间阻碍了你。如果是这样的话,考虑梳理一下你的时间表,想出一个非常规的方法,比如在你等待你的孩子完成他们自己的体育练习的时候绕着场地散步, 或者可能是在工作的两个十五分钟休息时间里走路。也许这意味着在你通过一个快速的 YouTube 视频锻炼时,放弃 15 分钟的额外睡眠。你做同样的活动容易感到无聊吗?制定一个计划来混合它!

现实的目标更有可能坚持下去

R-REALISTIC (可以在那段时间内完成吗?)-设定你能够坚持的目标是很重要的。如果你经常旅行或做工作午餐,避开餐馆可能不是一个可以实现的目标。也许做出更好的选择,比如外出就餐时不喝卡路里饮料或薯条是更现实的选择。挑战你自己,但是从小的可实现的目标开始更有可能引导你走向长期的成功。此外,你总是可以从小处着手,并在每次成就后提高标准!

给自己一个实现目标的时间表

T-TIMELY (你要多久才能达到目标?)-及时的目标通常以开始日期/时间和结束日期/时间开始。应该有开始日期、结束日期和频率。

伟大聪明目标的例子

  • 为了吃得更健康,在 1月份,我将吃至少包括 3 种不同食物的早餐。
  • 2月份,我将吃更多的全谷物,每周至少三次用全谷物替代品代替我典型的白米、面包和意大利面。
  • 为了减少卡路里和份量,我将在三周的晚餐中使用沙拉盘,没有第二份食物。
  • 为了增加纤维的摄入量,我将在一个月内每周至少吃两次深绿色蔬菜。
  • 在 4月和的几个月里,我会每周两次在家使用瓦罐,每周至少两次打包午餐,这样我会减少外出就餐的次数。
  • 为了降低我的甘油三酯水平,我将把我的饮酒量减少到 12 盎司。每周喝啤酒,持续八周。
  • 我将通过在六周内每周三天用无卡路里选择代替我的普通苏打水来减少卡路里饮料的摄入量。
  • 从今天开始,我将吃一份全水果 (橙子、苹果、柚子等),而不是在早餐时喝一杯果汁,一周三次,持续两周。
  • 为了变得更活跃,我将在午餐时间步行 30 分钟,两周内每天工作。

记住要让改变变得非常小和渐进,并且在你实现小的目标时继续设定新的目标!如果你需要帮助,向你的医生寻求转诊请看注册营养师在内布拉斯加州的 CHI 健康门诊诊所之一。通过提供支持和指导,我们可以帮助您通过一次或一系列任命来设定和实现您的目标。

代发CHI 健康营养师,我们祝你新年快乐、健康、成功!

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