为人父母儿科

为什么青少年睡得这么晚?

2019年6月4日

为什么青少年睡得这么晚?

青少年比我们其他人睡得更晚,这对父母来说不是什么新闻。我们都知道他们经常熬夜,他们很难在上午7:45 的课上及时醒来。现在,这得到了美国儿科学会的支持。他们发表了他们的建议,学校不得早于 8:30 开始。

睡眠剥夺问题

青少年的昼夜节律比我们其他人更晚改变。他们自然容易在晚上醒来。此外,来自电子设备的人造光也触发了他们的大脑想要保持清醒。然后早上你会和一个睡眠不足的孩子在一起。所以,难怪很难按时把他们拖到学校。

睡眠不足会导致许多问题:

  1. 学习问题和学习成绩差
  2. 注意力和记忆问题
  3. 脉冲控制不良
  4. 肥胖
  5. 凹陷
  6. 血压高
  7. 车祸增加

青少年需要多少睡眠?

另一个问题是,许多孩子否认他们需要多少小时的睡眠。我交谈过的大多数青少年几乎没有 6-7 个小时的时间,而他们的身体实际上需要接近每晚 8.5-9.5 个小时!他们告诉父母他们要睡觉了,但是由于发短信/发信息给朋友等原因,他们可能不会马上睡觉。

改善你夜间习惯的技巧

我不知道当地学校是否会在当天晚些时候推动开始时间,但这里有一些建议可以帮助你让你的孩子养成良好的睡眠习惯:

  1. 睡前一小时尽量避免使用电子设备。
  2. 限制咖啡因 (这意味着汽水、茶、咖啡、能量饮料等)。
  3. 坚持一周中每天相同的就寝时间和起床时间。确保晚上足够早,允许每晚 8-9 小时。
  4. 避免长时间午睡 (如果你需要小睡,限制在 20-30 分钟,并在一天的早些时候保持)。

如果你觉得你的孩子不管采取上述行动都难以获得足够的睡眠,请咨询他或她儿科医生

原始邮寄日期: 2014。修订版: 2019年6月。

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