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什么是季节性情感障碍?

2019年11月7日

什么是季节性情感障碍?

白天越来越短,气温肯定在下降,我们似乎都知道并感觉到冬天就要到了。当我早上开车去上班的时候,现在比以前暗得多; 晚上开车回家,仍然有一些光线,但是我可以看到它在变化。最近,我们都争先恐后地改变我们的时钟,这样我们就可以 “后退”。 “那天晚上我们可能多睡了一个小时,但对我们大多数人来说,这是一个相当大的调整。

季节的变化会带来疲劳

随着黑暗时间的延长和温度的降低,季节的变化会带来迟钝的感觉,更容易感到疲劳,也会增加凹陷。许多人报告说,在 “回落” 的第一周左右有这种感觉,但随后会调整。然而,对一些人来说,这些感觉依然存在。作为医疗保健提供者,我们想为我们的病人意识到的一件事是季节性情感障碍。

抑郁在寒冷黑暗的月份更常见

季节性情感障碍 (SAD) 是一种每年同时发生的抑郁症。对于那些经历悲伤的人来说,它通常从秋天天气变冷开始,实际上在冬天可能会变得更糟。虽然有些人报告说天气温暖晴朗时会出现季节性萧条,但这种情况并不常见。对大多数人来说,悲伤似乎会在越来越冷、越来越暗的月份出现。寒冷月份悲伤的特征看起来很像其他形式的抑郁。

SAD 的症状

  • 食欲的显著变化 -- 碳水化合物的渴望
  • 增加睡眠的需要
  • 缺乏能量; 容易疲劳
  • 缺乏集中注意力的能力
  • 缓慢的运动
  • 社会退出
  • 易怒或整体不快乐增加

如果不解决,悲伤会持续到赛季结束

这里令人担忧的原因是,尽管 SAD 本质上是季节性的,但如果不加以解决,它可能会成为一种长期的抑郁症。如果你感觉到你正在经历上述任何症状,最好和你的医疗保健提供者谈谈。在预约前花点时间,写下你正在经历的事情。关注你的症状,把它们写下来,并与你的提供者讨论这些症状可以帮助你确定最好的行动方案来帮助你感觉更好。

SAD 的治疗选择

如果你是处方药,也可以推荐谈话疗法。在处理抑郁、焦虑或其他心理健康问题时,谈话疗法和适当的药物治疗是非常有益的。也有一些你可以自己做的事情帮助药物和疗法更好地为你服务。

自我护理选项可能会有所帮助

  • 听音乐让你感觉良好
  • 运动 -- 简单的事情,比如午餐时散步,工作时走台阶而不是电梯,打开一些音乐和跳舞
  • 记日记
  • 祈祷和/或冥想
  • 养成良好的睡眠习惯
  • 按照处方服药
  • 健康饮食
  • 避免饮酒 (酒精会让我们更沮丧)
  • 避免非法药物也很重要 -- 这在任何时候都很重要,而不仅仅是在我们沮丧的时候

光疗可以帮助一些病人

一些病人的另一个选择是光疗法。光疗是一种特殊的、明亮的光,似乎能产生与太阳相同的效果。有些被诊断患有 SAD 的病人使用这些灯中的一种做得很好。研究表明,人们在大约一个月内开始感觉到他们的悲伤有所改善。

拥有任何类型的心理健康问题最重要的一点是知道有可用的帮助。请安排一个约会并与您的保健提供者如果您有上述任何症状。我们是为你而来的!

原始邮寄日期: 2012年11月。修订版: 2019年11月。

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